برای افرادی که به راه های طبابت و درمان خانگی اعتقاد دارند و قصد دارند با مصرف قرص و داروهای شیمیایی خداحافظی کنند، نیز جهت درمان بی خوابی خود به دنبال راه های خانگی داشتن خواب خوب هستند، باید گفت: راه درمان، ترک عادات غلط زندگی کردن است. راه هایی که همه به آنها آگاهی کامل دارند ولی متاسفانه به دلیل عادت کردن به این شیوه زندگی و لذت بردن از برخی شب بیداری ها، حاضر به ترک آنها نیستند.
خوب است بدانید که یکی از راههای پیشگیری از کرونا، داشتن خواب کافی در شب است.
راه های خانگی داشتن خواب خوب:
- پرهیزات
- توصیه ها
- خوراکی های مفید
- نوشیدنی های مفید
- برخی نسخه های غیر دارویی
1. پرهیزات موثر در رفع بی خوابی
- پرهیز از خوابیدن در طول روز که در مطلب عوارض خواب و بی خوابی در طب سنتی مفطل شرح داده اییم و واضح ترین دلیل دیگر آن، خواب روز، خستگی را از تن بیرون کرده و احتیاج به خواب شب را کم رنگ می کند.
- پرهیز از مصرف مفردات یا موادی که مانع خوابیدن می شوند. اغلب بی خوابی ها از خشکی و غلبه سودا یا صفرا است که برخی گرمی را تشدید کرده و گروهی خشکی آفرینند که در راس عامل بی خوابی و عصبانیت، خشکی قرار دارد.
- چای پر رنگ
- چای سبز
- قهوه
- کاکائو
- نسکافه
- شکلات. گروه خوردنی ها و نوشیدنی های کافئن دار محرک نامیده می شوند، که در حالت عادی نیز توصیه نمی شوند.
- غذاهای سنگین و سرخ کرده: معمولا مولد صفرا هستند و خشکی آورند. هم چنین غذاهای سنگین فشار بر قوه هاضمه آورده و توجه قوه مدبره را از تمرکز برای فراهم آوردن یک خواب خوب تا حدودی غافل می دارد.
- گوشت شتر و گاو: این دو علاوه بر غلیط و سنگین بودن، گوشت شتر گرم و خشک بوده و خشکی را افزایش می دهند.
- مایعات همراه یخ: سردی و خشکی آفرین هستند.
- ادویه فراوان: چون اغلب گرم و خشک هستند، زمینه گرمی و خشکی را فراهم می کنند.
- عدس و حبوبات نفاخ: بدلیل سعود بخارات و باد به سمت مغز که مرکز فرماندهی خواب است؛ همچنین عدس که سودا زا است.
- غذاهای تلخ تند شور ترش: باید مزه غذا به سمت اعتدال باشد؛ از غلبه هر کدام از این طعم ها پرهیز شود.
- غذاهای فست فود و کارخانه ایی: بدلیل مواد نگه دارنه موجود در آنها.
- پرهیز از تماشای اشیاء براق و نورانی: مانند تلوزیون و صفحه موبایل خصوصا نزدیک زمان خواب.
- پرهیز از مجادله و عصبانیت خصوصا قبل از زمان خواب.
2. توصیه ها برای درمان بی خوابی
- استفاده از روغن ها: می توان هم بصورت ترکیبی و هم بصورت مفرد استفاده نمود. جهت مالش یا آغشته نمودن برخی از نقاط تاثیر گذار در امر خوابیدن، از جمله روغن ها:
- روغن بنفشه که در برخی از کتب آورده شده است که برای اغلب مزاج یا سوء مزاجها ساز گار است.
- روغن نیلو فر
- بادام شیرین
- روغن کدو
- روغن گل سرخ بخصوص روغن گل سرخ تازه
این روغن ها را می توان روزی سه یا چهار بار در هر سوراخ بینی یک قطره چکانده، همچنین پیشانی، ملاج سر، اطراف شقیقه ها، داخل لاله گوش، کف پا، کف دست و ناف هم روغن مالی شود.
- بخورات مناسب
- بخور کدوی سبز رنده شده
- خیار رنده شده
- تخم کاهو
- بنفشه
- پنیرک
- گل تاج ریزی
- سبوس جو
- گل سرخ
- گل ختمی
- برگ بید
- خرفه( تخم و بگ)
- گشنیز
- ریحان
از هرکدام که موجود است، یک قاشق غذا خوری در یک ظرف در بسته ریخته جوشانده شود. سپس روغن گل سرخ یا روغن بنفشه یا هر دو آنها را بعد از خاموش کردن شعله داخل آن ریخته، روزی دوبار، هر دفعه به مدت پنج یا ده دقیقه بخور داده شود.
- بوییدنی ها:
- عرق بید مشک
- گلاب
- عرق ریحان
- عرق نیلوفر
به طور مساوی در یک ظرف نسبتا دهانه گشاد مخلوط کرده در طول روز همراه داشته بو شود. نیز شب موقع خواب در کنار بستر خواب قرار داده تا از بوی آن استفاده کرد.
- پاشویه
- گل بنفشه
- گل سرخ
- تخم کاهو کوبیده
- گشنیز
با هم در آب جوشانده و به مدت بیست دقیقه پاشویه انجام شود.
بهتر است اتاق خواب کاملا تاریک و تا حد امکان سکوت برقرار باشد. همچنین ورزش انجام شود، خصوصا ورزش ریه؛ به این صورت که نفس را از بینی به داخل ریه برده، حبس کرده همزمان نیز شکم باد شود. نفس تا حد تحمل نگه داشته شود، سپس از دهان بطور یک جا خارج شود.
3. برخی خوراکی های مفید برای داشتن یک خواب خوب
- هریره بادام با شیر بز یا شیر گاو: ترجیحا شیر بز. روزی یک نوبت یا حد اقل سه نوبت در هفته به عنوان صبحانه میل شود.
- مربای سیب یا مربای کدو در وعده صبحانه میل شود.
- روزانه بطور مرتب بیست و یک عدد مویز خورده شود.
- فالوده سیب با یک قاشق مربا خوری گلاب.
- کاهو، دارچین و سکنجبین شیرین.
- شوربا درست شده با ماهیچه گوسفندی یا بلدرچین یا جوجه خروس و یا کبک.
- رژیم ماءالشعیر طبی سه تا یک هفته بنا بر مزاج؛ با سکنجبین یا بدون سکنجبین.
- سوپ گشنیز.
- فرنی با شیر و عسل.
- حلوای ماش و بادام.
- نخود آب همراه با روغن زیتون.
- سوپ جو درست شده با اسفناج و گشنیز.
4. نوشیدنیهای مفید قبل از خواب
- یک سوم لیوان آب کاهو، دو سوم آب سیب و یک قاشق مربا خوری آبلیمو ترش تازه: روزی سه لیوان میل شود.
- ماءالشعیر طبی.
- آب انار شیرین بعلاوه گلاب.
- روزانه سه وعده از مخلوط پنج گرم گل گاو زبان، بادرنجبویه، سنبل الطیب و هفت گرم ریشه ایرسا جوشانده میل شود.
- شیر گردو. نیم ساعت قبل از خواب باید خوردن آن در طول ده دقیقه جرعه جرعه میل شود. شیر گردو برای افراد مبتلا به بیماری صرع، سردردها و جوش های پوستی ممنوع است.
در صورتی که فرد بیشتر از بیست دقیقه در بستر خواب بیدار ماند، باید بلند شده و خود را با مشغله ایی مانند کتاب خواندن سرگرم نماید، سپس به بستر خواب برگردد.
5. برخی نسخه های غیر دارویی
- دو قطره روغن بادام شیرین یا روغن بنفشه قبل از خواب در سوراخ بینی چکانده؛ هر کدام یک قطره. یک هفته از یکی از این روغن ها استفاده شود در صورت رضایت بخش بودن، ادامه دهند، در غیر این صورت از دیگر روغن استفاده کنند.
- یک استکان مغز کاهو بعلاوه یک لیوان آب، جوشانده شب ها قبل از خواب میل کند به همراه کمی نبات یک هفته انجام شود.
- شب قبل از خواب دو قطره روغن بادام شیرین در سوراخ بینی چکانده شود و در روز دو یا سه مرتبه روغن بنفشه یا روغن کاهو به گیجگاه، پیشانی، پشت گوش و گلو بمالند.
- ده قطره روغن بنفشه خوراکی را تا ده شب قبل از خواب میل کنند.
- ترکیبی از اسطوخودوس، بادرنجبویه، گل گاوزبان، سنبل الطیب بعلاوه نبات و لیمو امانی یک ساعت قبل از خواب دم کرده میل شود.
- یک استکان عرق کاهو نیم ساعت قبل از خواب میل شود.
- مقدار شش برگ گل گاوزبان، یک تکه کوچک چوب دارچین، به اندازه دارچین یک تکه زنجبیل تازه، نصف یک لیمو خشک( امانی) و مقداری نبات را با هم دم کرده، در طول هفته دو یا سه مرتبه قبل از خواب میل شود. این دم نوش برای افرادی که ابتدای خواب مشکل خواب رفتن دارند مناسب است.
- دویست گرم گوشت چرخ کرده گوسفندی، یک قاشق چای خوری پودر آویشن و یک قاشق چای خوری پودر زیره سیاه و مقداری نمک و زرد چوبه ترکیب، در روغن بصورت شامی سرخ کرده بعنوان شام میل شود. این ترکیب برای افرادی که نیمه شب از خواب بیدار می شوند بسیار مناسب است.
- هنگام خواب، یک پارچه آغشته به گلاب در کنار بالش قرار داده شود.
- بهتر است موقع خواب یک بالش کوچک زیر زانو قرار داده و یک حوله تا شده در گودی کمر قرار داده شود تا یک خواب آرام و اثر بخش به همراه آورد.
- فرد طاق باز دراز کشیده با چشم بسته نیمه راست و چپ بدن را با هم مقایسه کند؛ در صورت عدم تعادل اعضاء با یگدیگر، سعی به برقراری تعادل کند. پس از برقراری تعادل، نفس عمیق را شروع کرده تا بخوابد.
- جهت خارج شدن انرژی های منفی از بدن، بهتر است از خوابیدن روی تخت پرهیز شود.
- صوت دلنشین قرآن از عوامل بسیار خوبی در برقراری یک خواب خوب است.
راه های خانگی داشتن خواب خوب به عنوان یک نسخه واحد و قطعی نیست، بلکه بهتر است ابتدا راحت ترین اعمال را امتحان نمایید؛ چنانچه مناسب مزاج بود ادامه دهید، در غیر این صورت به راه کار بعدی مشغول شوید. همان گونه که قبلا هم گفته شده بهتر است در مطالب طبیعت انسان و جدول مزاج شناسی، فرد ابتدا به مزاج خود پی برده، پس از مشخص نمودن مزاج اعضاء، به پیشنهاد های ارائه شده بر اساس مزاج خود اقدام نماید.
بیشتر بخوانیم:
- درمان قطعی کبد چرب
- تشخیص بیماری با عنبیه شناسی
- راه های مراقبت از پوست، مو و زیبایی
- ساده ترین راه برای بار دار شدن
- لیفتینگ و روشن کننده قوی پوست صورت
- تاثیر سلامت گوارش بر رابطه زناشویی
- سردرد و راههای درمان آن
- درمان سرد مزاجی
- آرتروز و روماتیسم مفصلی
- بیماریهای ویروسی( آنفولانزا) راههای درمان
- مسواک زدن اصلی ترین عامل دندان درد
- دندان درد کودکان
- دندان درد بارداری
- ساده ترین راه درمان دندان درد